ZAPLANUJ I OBIERZ CEL
Ważne jest, aby stworzyć długofalowy plan dostosowany do potrzeb i możliwości. Musimy zadać sobie pytanie co jest naszym priorytetem? Czy chcemy zrzucić szybko kilka kilogramów, czy zbudować dużą masę mięśniową w możliwie jak najkrótszym czasie? Może postawić na zdrowie i długofalowo budować swoją formę wraz ze wzrostem sprawności, siły i samopoczucia?
ZACZNIJ OD PODSTAW
Zbuduj fundamenty w postaci stabilności i odpowiedniej mobilności głównych stawów biorących udział w ruchu. Zacznij od mniejszych ciężarów, a większej ilości powtórzeń skupiając się na technice wykonywania ćwiczeń. Niezbędne będzie progresywne działanie, które zapewni Ci zdrowy rozwój.
BĄDŹ MARATOŃCZYKIEM…
...I nie chodzi tu o kilkugodzinne biegi po górach. Traktuj rozwój jako długoterminowy proces, zapomnij o efektach "na już". Zadbaj o jakość treningu i sposób wykonywania ćwiczeń. Priorytetem ma być jakość, a nie ilość kilogramów na sztandze. Wszystko przyjdzie! Realizuj swój plan, daj sobie trochę czasu.
ZADBAJ O DOBRĄ ROZGRZEWKĘ
Zapomnij o rozgrzewce z lekcji wychowania fizycznego. Ta "dobra rozgrzewka" ma podnieść temperaturę ciała, przygotować aparat ruchu oraz pobudzić układ nerwowy do późniejszego wysiłku. Zminimalizuje szansę wystąpienia kontuzji i sprawi, że będziesz w 100% gotowy do zrealizowania celu treningu. Skuteczną i prostą metodą może okazać się R.A.M.P, gdzie zawarte są wszystkie istotne aspekty, by przygotować się do pracy w późniejszej fazie treningu czyli – podniesienie temperatury ciała, zaktywizowanie większych grup mięśniowych, zmobilizowanie głównych stawów i pobudzenie układu nerwowego.
PAMIĘTAJ O REGENERACJI
Dostatecznie długi sen, pełnowartościowa dieta dostosowana do Ciebie to niezbędnik. Wskocz od czasu do czasu do zimnej wody i zrolluj mięśnie, by być gotowym w 100% na kolejne jednostki treningowe.
ZAKUMPLUJ SIĘ Z SIŁOWNIĄ
Trening na siłowni sprawi, że wzrośnie Twoja pewność siebie, zmienią się proporcję składu ciała, a nawet zwiększy gęstość kości. To wszystko pozytywnie wpłynie na zdrowie i samopoczucie. Odpowiednio zaplanowany trening może przynieść naprawdę wiele korzyści.
PAMIĘTAJ TAKŻE O:
- Zindywidualizowanym planie, dopasowanym do twoich możliwości
- Odpowiednich przerwach wypoczynkowych między seriami, a także między jednostkami treningowymi (regeneracja)
- Technice wykonywania ćwiczeń - jakość ruchu
- Różnicowania i progresji treningu
Wywiad z prezesem Jagiellonii Białystok Wojciechem Pertkiewiczem
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
