Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Trener personalny Alan Urbaniak obala mity ze świata sportu i podaje przepis na... miskę mocy, czyli budyń jaglany

Sandra Perlińska
Trener personalny Alan Urbaniak
Trener personalny Alan Urbaniak archiwum prywatne
Dlaczego warto chodzić na siłownię? Jakie korzyści przynosi naszemu organizmowi trening siłowy? Trener personalny Alan Urbaniak obala sportowe mity

Jeszcze nie tak dawno byliśmy świadkami epidemii form aktywności fizycznej o różnych nazwach niosące za sobą - podobno - spektakularne efekty. - Niestety muszę wszystkich zmartwić, efekty które mają nadejść w większości przypadków będą znikome. Żyjemy w czasach marketingu również w świecie sportu - przestrzega Alan. Dodaje, że nie schudniemy spektakularnie, jeśli nasz organizm nie napotka na swojej drodze znacznej przeszkody.

Wyjaśnia, ze warto za to postawić na trening siłowy. - Trening siłowy, jest niesamowicie elastyczny jako aktywność fizyczna - mówi trener. Wyjaśnia, że mamy do wyboru ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, z wykorzystaniem sztang/hantli czy kettli.

Zalety treningu siłowego:

1.Dba o nasze kości w tym chroni przed osteoporozą,wzmacnia więzadła oraz ścięgna, czyli chroni nas przed kontuzjami.

2. To on od lat pomaga zwalczyć zbędne kilogramy oraz utrzymać ciało w dobrej kondycji. Podczas intensywnego treningu siłowego spalamy wiele kalorii oraz napędzamy nasz metabolizm, który działa długo po zakończeniu treningu, czyli pomaga nam chudnąć, jeśli oczywiście nie będziemy jeść ponad miarę.

3.Gdy za młodu zadbamy o poprawne przygotowanie siłowe naszego organizmu na starość będziemy dużo sprawniejsi i bardziej stabilni. Dane mówią, że o 50% spada możliwość uraty równowagi u osób które wykonywały trening siłowy za młodu.

4 Alan dodaje, że trening siłowy jest według niego -obok farmakologii - podstawowym lekarstwem na różne dolegliwości. - Mam wielu podopiecznych, którzy po miesiącu stwierdzają że zniknęły problemy z bólem kręgosłupa, czy stawów - mówi.

5.Natychmiastowa poprawa samopoczucia. Po porannej sesji treningu cały dzień w pracy będzie o wiele bardziej przyjazny niż dzień bez treningu. To trening podnosi poziom endorfin.

6. Dodatkowo trening siłowy podnosi również poziom dobrego cholesterolu (HDL). Podnosimy poziom HDL i obniżamy wartość złego cholesterolu (LDL), dzięki czemu minimalizujemy ryzyko chorób układu krążenia.

- Oczywiście trening siłowy przyniesie oczekiwane efekty wtedy, gdy będziemy dbać o odpowiednie żywienie - podkreśla. Trener powtarza, że trzeba zrezygnować ze wszystkich wysokoprzetworzonych produktów. Stawiamy tylko na najprostsze składniki z których można przygotować pyszne i zdrowe dania. Alan Urbaniak ma dla nas propozycję na idealne śniadanie, ale i posiłek przed lub po treningu. Idealne, bo to danie łączy w sobie wszystkie makroskładniki: węglowodany, białko oraz tłuszcze. Znajdziemy tu również solidną dawkę witamin oraz minerałów.

Trener przedstawia BUDYŃ JAGLANY do zadań specjalnych!

Składniki: 40g kaszy jaglanej, 100 ml mleka(może być krowie lub roślinne), 100g półtłustego twarogu, łyżeczka nasion chia, szczypta cynamonu, kilka borówek oraz 0pcjonalnie łyżeczka miodu. Dekoracja: kilka plasterków banana, winogrono, mandarynka, kiwi, mango,łyżka pestek dyni, łyżeczka nasion chia.

Wykonanie:Kaszę jaglaną przepłucz na sitku pod bieżącą zimną wodą, aby pozbyć się specyficznego smaku kaszy. Zagotuj ¾ szklanki wody ze szczyptą soli, wsyp kaszę. Gotuj na wolnym ogniu przez około 15min, po czym odstaw na kolejne 10 minut, by kasza była idealnie miękka. Po wystudzeniu dodaj mleko, twaróg, nasiona chia, cynamon, borówki oraz miód. Wszystko razem zblenduj. Jeśli konsystencja będzie za gęsta, dodaj wodę. Następni udekoruj.

Ten budyń to danie, które można nazwać śniadaniem idealnym, zdrowym deserem, miską mocy, porcją siły i witalności! Jego bazą jest kasza jaglana czyli wartościowe i bogate źródło węglowodanów. Kasza ta jest lekkostrawna, a jednocześnie syci na długo. Dzięki temu, że energia z niej pochodząca długo się uwalnia rzadziej będziemy sięgać po niezdrowe przekąski. Kasza jaglana zawiera najwięcej żelaza spośród wszystkich kasz, ma sporo miedzi oraz witamin z grupy B. Alan wyjaśnia, że w składzie budyniu znajduje się również twaróg jako źródło białka. Jest ono niezbędne do budowy komórek. To z jego pomocą kształtują się mięśnie, regeneruje mózg, powstają hormony i enzymy. Ser sprawi, że długo będziemy czuć się najedzeni oraz dostarczy naszemu organizmowi porcję wapnia oraz zdrowych tłuszczy. Natomiast nasiona chia to świetne źródło kwasów omega -3.

Trening siłowy ZAWSZE W MODZIE

Trener Alan Urbaniak podkreśla, że doskonale widać po wysypie nowoczesnych form chudnięcia, które nie do końca spełniły oczekiwania, że następuje powrót do sprawdzonychmetod. Jedną z nich, która jest badana od dziesięcioleci, jest właśnie trening siłowy. To właśnie forma aktywności wykonywana przez najlepszych sportowców, czy nawet modelki.

Właśnie dlatego Alan przekonuje - Cytelnicy! Szukajcie osób, które Was wprowadzą w świat treningu siłowego i walczcie o lepszą wersję samego siebie - apeluje. Podkreśla, że należy również pamiętać, że najważniejsze jest bezpieczeństwo. - Dlatego słuchajcie osób wykwalikowanych, bo to one mają wskazać Wam odpowiednią drogę - mówi.

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Te produkty powodują cukrzycę u Polaków

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na wielkopolskie.naszemiasto.pl Nasze Miasto