Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Trener personalny Adrian Mielicki przestrzega przed największymi błędami w drodze po wymarzoną sylwetkę

Sandra Perlińska
Jakie błędy popełniamy najczęściej krocząc po swoją wymarzoną sylwetkę? Trener personalny Adrian Mielicki z Ostrowa Wielkopolskiego wyjaśnia, jak uniknąć największych wpadek podczas treningu i w trakcie diety

Numer jeden

Pierwszym i najbardziej popularnym błędem w treningu jest nieodpowiednie dobranie treningu do naszego celu. Adrian podkreśla, że cele są różne i powinniśmy o tym pamiętać. - Prawidłowo dobrany trening przyśpieszy realizacje celu, pomoże w bezpieczny sposób osiagnąć założony efekt i przyczyni się do uzyskania wymarzonej formy w bezpieczny i kontrolowany sposób - mówi trener personalny z Factory Centrum Fitness. Trener zaznacza, że podczas treningu wysyłamy do organizmu bodźce, które skutkują zmuszeniem mięśni do pracy - różne w zależności od celu. Atakujemy organizm różnego rodzaju treningiem, dlatego tak ważny jest dobor odpowiedniego. Źle dobrany trening może spowodować brak postępów, a przede wszyskim zniechęcić nas do daleszej pracy.

Trener Adrian radzi!

Kolejnym częstym błędem którego należy zdecydowanie unikać, jest nieodpowiednia rozgrzewka lub całkowity jej brak. - Pracujac z ludźmi, rozmawiając na siłowni, pytam ich jak sobie rądza z treningami. Poruszam również temat rozgrzewki. Zachęcam, by dbali o dobrą rozgrzewkę przed każdym treningiem - mówi nasz trener personalny. Adrian Mielicki dodaje, że rozgrzewka pozwoli przygotować nasz organizm do większego wysiłku, uniknąć kontuzji, przygotuje nasze stawy, ściegna, więzadła, mięśnie do większego wysiłku. Podkreśla, że tak naprawdę wystarczy kilka minut, by prawidłowo się rozgrzać. - Mozemy skorzystać ze sprzętu cardio np. bieżni i maszerować w umiarkowanym tepie przez okolo 5 min - podpowiada. Pozwoli nam to podnieść tętno, przygotować układ krążenia do większego wysiłku fizycznego, rozgrzać mięśnie, przygotować je do pracy. Kolejnym elementem, który warto zastosować przed treningiem jest rozgrzanie wszystkich głównych stawow: obręczy barkowej, zawiasów łokciowych, nadgarstków, stawów obręczy miedniczej, stawów kolanowych, stawów skokowych. - Wystarczy naprawdę niewiele by je rozgrzać - mówi i poleca, by wykonać po 10 krążeń ramionami w przód, w tył, kilka skrętoskłonów, obszernych krążeń biodrami, kolanami do środka i na zewnątrz, kilka krążen stopą. Można również wykonać kilka podstawowych ćwiczeń wielostawowych, pajacyków, przsysiadów bez obciążenia, wykroków,czy kilka podciągnieć na drażku. Adrian wyjaśnia, że po takiej rozgrzewce będziemi pewni, że możemy przystapić do cięższego treningu fizycznego, nie narażając się na niepotrzebne problemy zdrowotne. - Pamiętajmy, że lepiej zapobiegać niż leczyć, a każda kontuzja, czy problem zdrowotny przyczyni się do przedłużenia pracy nad naszą wymarzoną sylwetką - zaznacza trener.

Innym bardzo istotnym niedociagnieciem, jak podkreśla Adrian, jest "słomiany zapał". - Często słyszę "przestaję trenować, bo nie zauważam poprawy". Jednak kształtowanie sylwetki, poprawienie siły, zwiększenie masy mięśniowej, utrata zbędnej tkanki tłuszczowej jest procesem długoterminowym, wymagającym od nas systematycznego nakładu pracy, zmian żywieniowych, a także wyrzeczeń - podkreśla trener personalny. Dodaje, że rozpoczęcie treningu to przede wszystkim zmiana myślenia. Wyjaśnia, że musimy zadać sobie pytanie "Czy chcemy coś osiągnąć?" i wziąć pod uwagę, że wiaże się to z nakładem pracy, systematycznością, odpowiednim żywieniem, treningiem, regeneracją, a przede wszystkim musimy chcieć. - To jest po priorytetem w walce o sylwetkę - mówi. Adrian wyjaśnia, że nie warto się zniechęcać. Warto za to zawalczyć o swoje, a gdy już tracimy siły, nie ma co się wstydzić. - O pomoc można poprosić trenera lub bardziej doświadczonych kolegów. Gdy już damy organizmowi to, co jest mu potrzebne, gwarantuję, że cel zostanie osiągnięty - zaznacza.

Kolejnym niezwykle ważnym elementem jest technika wykonywanych ćwiczen. - Ma ona ogromne znaczenie dla bezpiecznego rozwijania się, bez nieprzyjemnych efektów zdrowotnych - mówi ostrowski trener. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia dają nam odpowiedni bodziec do rozwoju, nie powodując przy tym urazów, nie sprawiając bólu, pozwalają bezpiecznie ćwiczyć i cieszyć się kolejnymi osiągnięciami. Natomiast nieprawidłowa technika wiaże się z brakiem postępu treningowego, narażeniem się na niepotrzebne kontuzje, zniechęceniem do dalszej pracy. - Pamiętajmy technika jest kluczem do rozwoju, a połączona z odpowiednią dietą i regeneracją szybko da sukces - mówi Adrian Mielicki.

Istotnym i kluczowym blędem podczas aktywności jest również omijanie partii mięśnowych. Zdarza się, że ćwiczący omijają niektóre partie mięśniowe. W przypadku mężczyzn najczęściej omijana partią są nogi (czworołlowe ud, dwugłowe ud, łydki), u kobiet zaś górna partia (mięśnie naramienne, piersiowe, grzbietu). Adrian przypomina, że należy pamiętać o proporcjach ciała. Podczas treningu nie omijajmy żadnej z partii. Możemy oczywiście o postawić na dłuższy i intensywniejszy trening jednej z nich, a innej mniej, jednak to zachowane proporcje ciała oraz równomiernie rozwinięte wszystkie partie pozwalają nam wygladać lepiej i przede wszystkim bardziej naturalnie. Panowie nie powinni zapominać o nogach. - Są to ogromne parie mięśniowe, stanowiące prawie połowe naszego ciała, zwróćcie na to uwagę - podkreśla Adrian. Poza tym podczas treningu nóg wydziela się najwięcej endogennego testosteronu i naszego hormonu wzrostu. Dobrze rozwinięty dół poprawi także zdobycie lepszej sylwetki na górnych partiach mięśniowych, a przede wszystkim stabilną, mocno stojąca, prawidłową, postawną pozycję, da nam również silną atletyczną i proporcjonalną sylwetkę.

Kolejnym popularnym błędem jest przetrenowanie... - Musimy pamiętać, by plan treningowy uwzględniał również odpoczynek - podkreśla Adrian. Warto pamiętać, że mięśnie rosną właśnie, gdy odpoczywamy, dlatego nie można dopuścić, by mięśnie miały zbyt krótki odpoczynek. - W sporcie, jak w życiu: co za dużo, to nie zdrowo - dodaje trener. Jeśli się przetrenujemy, odbije się to na nas. Będziemy przemęczeni, obolali, zakwasimy nadmiernie organizm. Trener podkreśla, że danie sobie odpocząć od treningów, jest równie ważne jak sam trening.

Do błędów treningowych zalicza się również brak regularności treningu. Jeśli chcemy rozwijaś się szybko, jest nam potrzebna systematyczność treningowa, powtarzalność od 2 do 5, a czasem i więcej treningów tygodniowo. Adrian przekonuje, że właśnie dzięki temu będziemy mogli szybciej i lepiej wypracować swój cel. Natomiast nasz organizm będzie ciągle, systematycznie poddawany bodźcowi, co przyniesie zamierzone owoce.

- Omijanie rozciągania podczas treningu to także błąd - przypomina Adrian mielicki. Jest to praca, która pomaga nam poprawić naszą mobilność, rozciąga mięśnie, ścięgna, wydłuża ruch w stawach i działa relaksacyjnie oraz rozluźniająco. - Pamiętajmy o tego typu treningu, jakim jest rozciąganie. To właśnie ono pomoże nam w regeneracji, poprawi zakres ruchu i elastyczność naszego ciała w poszczególnych ruchach - zaznacza trener.

Jak jeść, by jeść bez błędów

Pierwszym i najczęstszym błędem w żywieniu, z jakim spotyka się Adrian, jest po prostu nieodpowiednia dieta, źle dobrana dieta lub całkowity jej brak. - Tak jak w przypadku treningów, rodzaj diety jest uzależniony od celu, który sobie postawimy - przypomina trener. Przykładowo, jeśli chemy nabrać masy mięśniowej przy jednoczesnym uzyskaniu jak najmniejszej masy tłuszczowej, musimy zwiększyć bilans kalorii, tak by organizm był dobrze odżywiony. - Przy odpowiednim treningu, nadwyżce zapotrzebowania kalorystycznego, odpowiednim dobraniu makroskładników w diecie, gwarantuję że zdobędziemy dobrej jakości masę mięśniowa i poprawimy wiążącą się z nią siłę - mówi trener z Factory Centrum Fitness. Adrian dodaje, że natomiast w przypadku redukcji wagi musimy pamietać o ujemnym bilansie kalorystycznym. To dzięki niemu będziemy dostarczali do organizmu mniej kalorii niż potrzebujemy, a organizm będzie zmuszony do korzystania z zapasów, którymi jest tkanka tłuszczowa. Wówczas nasza waga bedzie spadać i poprawi wygląd sylwetki. Dodając do tego odpowiedni trening redukcyjny, czas redukcji zostanie skrócony do minimum, a nasze mięśnie wzmocnione, a proporcje sylwetki oraz kształt umięśnienia wyraźnie poprawiony .

Błędem jest również dostarczanie do organizmu złej jakości płynów, dostaczanie małowartościowych a wręcz szkodliwych - bogatych w konserwanty, barwniki i przede wszystkim cukier - napojów. Naszym podstawowym napojem powinna być woda! Adrian przypomina, że powinniśmy pić nawet kilka litrów wody dziennie. Duża ilość wody wpłynie korzystnie na nasz organizm: oczyści go, nawodni.

Nie jedzenie w ogóle, to także ogromny błąd. - Często spotykam się z ludźmi, którzy uważaja, że jak nie bedą jedli, to schudną. Nic bardziej mylnego! - przekonuje trener personalny. By schudnąć, wyszczuplić sylwetkę trzeba właśnie jeść. Musimy jedynie pamietać, by bilans kalorystyczny diety był ujemny, a wszystko pójdzie w dobrym kierunku. Omijając posiłki, czy też nie jedząc ich w ogóle jedynie osłabimi nasz organizm fizycznie oraz psychicznie. Jedzenie dwóch, czy jednego posiłku jest niedopuszczalne. - Nasz organizm zabezpieczy się wtedy na przyszłość i całe wartości pokarmowe zostaną odłożone na później, by przetrwać - wyjaśnia.

Podczas diety, nie można wykluczać niektórych z makroskładników np. tłuszczy. - Jasne ze dietetyka zna różnego rodzaju diety, które są dobrane indywidualnie lub stworzone w skutek uzyskania jeszcze lepszych efektów sportowych. Jednak podstawowe diety powinny być dobierane uwzgledniając wszystkie makroskładniki, w tym również najbardziej kalorystyczne tłuszcze, które są po prostu niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu - podkreśla Adrian. To w tłuszczach rospuszczają się ważne dla nas witaminy A, D, E, K. - Pamiętajmy o tłuszczach i wybierajmy te dobre, korzystne dla naszego organizmu - dodaje ostrowski trener.

Wszystko wymaga czasu! Nic nie bierze się bez pracy. Wymagaj od siebie a napewno osiągniesz cel, nie poddawaj się i idź po swoje. Wymarzona sylwetka jest bliżej niż myślisz!

Adriana znajdziecie TU - FB Adrian Natural Bodybuilding

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Powrót reprezentacji z Walii. Okęcie i kibice

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na wielkopolskie.naszemiasto.pl Nasze Miasto