Mówimy, że „sport to zdrowie”, jednak osobom mniej aktywnym fizycznie na samą myśl o nim, do głowy przychodzą raczej jego skutki uboczne: zmęczenie, zakwasy, kontuzje i ból. Nieprzyjemności najczęściej spowodowane są jednak brakiem doświadczenia ćwiczących.
– Głównymi przyczynami kontuzji podczas treningu fitness jest pominięcie odpowiedniej rozgrzewki, niewłaściwie dobrane obciążenie lub niepoprawne wykonywanie ćwiczeń – mówi Maciej Dufrat, trener personalny z firmy Star Fitness. – Kłopotów można bardzo łatwo uniknąć, wystarczy odpowiednio przygotować się do treningu. Do jego rozpoczęcia powinniśmy podejść spokojnie i rozsądnie. Nie warto od razu porywać się na duże obciążenia i forsowne plany.
Ważne jest przygotowanie organizmu do aktywnego stylu życia i regularnego wysiłku. - Na początku zalecane są treningi adaptacyjne, pobudzające wszystkie partie mięśni – mówi Rafał Kula, instruktor w Centrum Fitness Spartan we Wrocławiu. - Dzięki temu nie przeciążymy jednych mięśni, zaniedbując inne.
GDZIE WE WROCŁAWIU ZAPISAĆ SIĘ NA FITNESS? SPRAWDŹ W KATALOGU FIRM
Idealne do tego wydają się lekkie ćwiczenia aerobowe – spacer, wolny bieg czy jazda na rowerze przy tętnie mieszczącym się w granicach 110-140 uderzeń na minutę. Większość klubów fitness zaopatrzona jest w urządzenia, które pozwolą nie tylko wykonywać odpowiadające tym aktywnościom ruchy bez obciążania stawów, ale również monitorują na bieżąco reakcje naszego ciała.
– W treningu adaptacyjnym bardzo dobrze sprawdzają się bieżnie, eliptyki Indoorwalking czy rowery Spinning – wymienia Maciej Dufrat. – Ćwiczenia na nich budują tzw. bazę tlenową i pomagają przyzwyczaić organizm do wysiłku. Po dwóch-trzech tygodniach takiego wstępu, możemy rozważyć włączenie w plan ćwiczeń siłowych, rozwijających konkretne grupy mięśni.
Wybierając się na pierwsze ćwiczenia warto skorzystać z profesjonalnej pomocy. W nowoczesnych klubach fitness pracują trenerzy-specjaliści, którzy pomogą dopasować obciążenie do celów i możliwości klienta.
- W czasie treningu personalnego instruktor tłumaczy krok po kroku technikę wykonywania ćwiczeń, ich częstotliwość oraz zwraca uwagę na sposób naszego oddychania - mówi Rafał Kula, instruktor w Centrum Fitness Spartan we Wrocławiu. - Dobierana jest także odpowiednia dieta. Jest ona niezbędna, jeśli chcemy osiągnąć odpowiednie wyniki treningu.
W wyborze odpowiednich ćwiczeń pomogą również same przyrządy. – Na rynku pojawił się już sprzęt wyposażony w instrukcję obsługi 3D – tłumaczy Maciej Dufrat. – Pokazują użytkownikowi mapę pracujących mięśni, pozycję początkową i końcową danego ćwiczenia oraz w jaki sposób właściwie je wykonywać. Dzięki intuicyjnej obsłudze, nawet początkujący bezpiecznie przeprowadzi na nich trening.
- Decydując się na ćwiczenia warto zastanowić się jaki efekt chcemy uzyskać. Dla osób z nadwagą sugeruję program Nadwaga Stop - mówi Julia Fusiecka, instruktorka z Klubu Bodyfit Fitness w Centrum Śródmieście.- Zajęcia odbywają się przez miesiąc, po trzy razy w tygodniu. Uczestnicy spotykają się też z dietetykiem, mają zapewnione pomiary i analizują wyniki z personalnym trenerem.
Niezależnie od tego, gdzie będziemy ćwiczyć, pamiętajmy o przygotowaniu organizmu do treningu po każdej dłuższej przerwie. Jeśli nie zapomnimy o ogólnorozwojowej wprawce i rozsądnym dobieraniu obciążeń, ćwiczenia z pewnością wyjdą nam „na zdrowie”.
MIŁOŚNIKOM DWÓCH KÓŁEK POLECAMY PRZEWODNIK ROWERZYSTY
Jakie są najczęstsze przyczyny biegunki u dorosłych?
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
