10 najskuteczniejszych koktajli odchudzających [PROSTE PRZEPISY]

Shake białkowy po treningu

Białko jest niezbędne do regeneracji mięśni, ich ujędrnienia i wzrostu, który odbywa się kosztem mikrouszkodzeń. Zapewnia też zwiększoną sytość, a więc zmniejsza apetyt – zwłaszcza gdy koktajl jest spożywany zamiast słodkiej przekąski. Odżywki białkowe zawierają zwykle niskokaloryczne substancje słodzące (najlepiej wybierać te naturalne lub produkty bez takich dodatków, idealne z owocami) i mniej kalorii niż podobna porcja białka w postaci nieprzetworzonych produktów zwierzęcych. Można wybrać gotowy koktajl np. z oczyszczonym, skoncentrowanym białkiem serwatkowym o smaku waniliowym, truskawkowym lub czekoladowym, albo koktajl bardziej naturalny. Do przygotowania w szejkerze lub blenderze, z wodą lub mlekiem bądź mleczkiem roślinnym. Składniki: 1 miarka białka skoncentrowanego, najlepiej surowego ▪ (opcjonalnie) 1 szkl. świeżych owoców (lub wody plus owoce liofilizowane lub liofilizowany proszek, np. z truskawki) ▪ 2 łyżki proszku z lucumy albo karobu plus wanilia albo surowe lub klasyczne kakao. ▪ ew. lód lub woda