Sport dla seniora. Od czego zacząć?

Sport w każdym wieku ma pozytywny wpływ na organizm człowieka. Dostosowana do stanu zdrowia i wieku dodaje energii i wigoru oraz ma dobroczynny wpływ na nasze samopoczucie. Nie jest więc prawdą, że aktywność fizyczna jest zarezerwowana dla młodych, a starsi powinni już tylko odpoczywać przed telewizorem lub na działce.

Uprawianie sportu przez seniorów niesie za sobą wiele korzyści i może zastąpić niektóre suplementy, łykane niekiedy garściami. Najważniejsze zalety aktywności fizycznej wśród osób starszych to:
- poprawienie krążenia i dotlenienie organizmu,
- zmniejszenie występowania lub hamowanie osteoporozy,
- wzmocnienie mięśnia sercowego,
- zwiększenie ruchomości stawów,
- zmniejszenie ryzyka cukrzycy i chorób układu krążenia,
- obniżenie wagi i wzmocnienie mięśni, które z wiekiem wiotczeją,
- polepszenie koordynacji ruchowej,
- przyspieszenie procesów myślowych,
- obcowanie z równolatkami, co może skutkować nowymi znajomościami.

Wszystkie te korzyści wydłużają życie, a to wcale nie koniec listy!
Jak wiadomo, siły należy mierzyć siły na zamiary. Jaki sport jest więc odpowiedni dla seniora? Rower, tenis, jogging, karate, aerobik – lista jest długa, jeśli ćwiczymy z umiarem. Warto skonsultować swoje plany treningowe z lekarzem, który podpowie, jaka dyscyplina będzie nam najlepiej służyć. Jeśli to początek przygody ze sportem, warto zacząć od czegoś lekkiego.

NORDIC WALKING
To ostatnio bardzo popularna forma aktywności fizycznej. Różnej intensywności spacery z kijkami są idealne, by zrobić pierwszy krok w stronę zdrowszego życia. Tempo i dystans dobieramy samodzielnie, a jeśli nawet przecenimy swoje możliwości, zawsze można kijki złożyć i wrócić do domu komunikacją miejską. Przed pierwszym marszem warto zakupić kijki, które pozwolą nam chodzić w i sposób, aktywizujący niemal wszystkie partie mięśni. Najlepszym rozwiązaniem na początek będą kije Nordcapp Ampato 4-Sec. Można je dopasować do każdego wzrostu, bo ich długość to zakres od 59 do 135 cm. Wygodna rękojeść wzbogacona jest o funkcję Antishock, która tłumi wstrząsy. Wymienne końcówki oraz nasadki na dolną część kijów sprawią, że będzie można ich używać w różnych warunkach atmosferycznych i w zróżnicowanym terenie. Specjalne wzmocnienie na grocie nie pozwoli sprzętowi zużyć się tak szybko. Z takimi kijkami daleko zajdziemy.

ĆWICZENIA W DOMU
Nie trzeba od razu porywać się na trening amerykańskich komandosów. Na początek wystarczy rozciąganie. Ćwiczenia na macie, czy piłce poprawią sylwetkę, wzmocnią mięśnie i kręgosłup. Zapobiegają też garbieniu się. Można zacząć od skłonów, pajacyków, a z czasem dołożyć spięcia brzucha czy pompki. Te wszystkie ćwiczenia pomagają nie tylko zadbać o sylwetkę, ale również usprawnią proste czynności wykonywane codziennie. Wniesienie zakupów, podlanie kwiatów stojących na wyższej półce albo zmiana firanek nie będzie już tak męcząca, bo organizm i mięśnie przyzwyczają się do większego wysiłku. Zanim obetrzesz sobie kolana i łokcie, przez co odechce Ci się ćwiczyć, zaopatrz się w matę. Godna polecenia jest ta od firmy Axer Sport. Posiada warstwę antypoślizgową i szybko wysycha. Jeśli wylejesz trochę potu podczas treningu, wystarczy ją opłukać i powiesić do wyschnięcia. Niemal od razu będzie gotowa do kolejnego wyzwania.

JAZDA ROWEREM
Jak dobrze wiesz – tego się nie zapomina. Ale jeśli ostatni raz siedziałeś na rowerze kilkadziesiąt lat temu i boisz się o koordynację ruchową, zacznij od sprzętu stacjonarnego. Na początku popracujesz nad kondycją i techniką jazdy Będziesz mógł jeździć niezależnie od pogody i pory roku. Możesz dbać o swoje zdrowie nawet jeśli za oknem szaleje huragan lub gdy śnieg sięga po pachy. Pamiętaj, że są różne taktyki jazdy. Jeden tryb powoduje utratę tłuszczu, kolejny odpowiada za poprawianie kondycji, a jeszcze inny za rozbudowanie tkanki mięśniowej. Odpowiedni program pomoże Ci dobrać Twój lekarz. Żeby trening przyniósł efekty i był bezpieczny, warto zainwestować w dobry sprzęt. Rower magnetyczny Drift firmy Zipro jest stabilny, odpowiednio wyważony i wygodny. Komputer poda Ci parametry jazdy i będzie kontrolował Twój puls.

Gdy już złapiesz swój rytm, możesz śmiało przerzucić się na sprzęt, który będzie miał kółka i wyjechać w plener. Przy okazji przejażdżki możesz pozałatwiać swoje sprawy oraz się dotlenić. Następnym razem zamiast wsiadać do autobusu, wybierz się do urzędu lub do znajomego na dwóch kółkach. Jeśli wybierze model z koszykiem lub bagażnikiem, rower sprawdzi się też na zakupach. Jedno i drugie ma w standardowym wyposażeniu rower City firmy Arkus. Dodatkowo, został wyposażony w oświetlenie i błotniki.

BASEN
Możesz wybrać się na basen, by popływać wzdłuż toru. Inną, równie ciekawą alternatywą są zajęcia sportowe w wodzie przygotowane specjalnie dla seniorów. Dobrze dobrane ćwiczenia zaangażują większość partii mięśniowych i dzięki sile wody nie przeciążą stawów. Ogólnorozwojowy trening poprawi krążenie oraz wydolność organizmu. Najważniejsze, by na samym początku oswoić się z wodą i nauczyć poprawnej techniki ćwiczeń. Zajęcia tego typu są prowadzone przez wyspecjalizowanego trenera, który czuwa nad bezpieczeństwem i samopoczuciem uczestników. Oprócz tego, w każdym obiekcie pracuje ratownik. Do ćwiczeń w wodzie trzeba się przygotować. Będziemy potrzebować kąpielówek, okularów i czepka. Przed kontaktem z chlorowaną wodą zabezpieczą nas okularki pływackie. Model Profesional firmy Move Team Otylia to dobry wybór. Świetna cena za funkcjonalny sprzęt. Łatwa regulacja docisku i podwójna gumka zawsze utrzymają je w odpowiednim miejscu. Ochrona przed promieniowaniem UV, polaryzacja i powłoka nieparująca zapewnią dobrą widoczność pod wodą. Po skończonych zajęciach okulary schowasz do torebki dołączanej do zestawu. Nie musisz martwić się o zarysowania, szkła zostały zabezpieczone specjalną powłoką.

To podstawowe rodzaje aktywności fizycznej. Bardzo uniwersalne, proste i niewymagające szczególnych umiejętności. Można je podjąć o każdej porze roku, więc nie trzeba znów przesuwać swoich postanowień na kolejne wakacje. Rzadsze wizyty u lekarzy, większa niezależność, poprawa koordynacji ruchowej oraz nowi znajomi ze wspólnych zajęć to najlepsze argumenty, by zacząć bardziej pogodne życie. Choćby od dziś!

Więcej na temat:

Komentarze

Liczba znaków do wpisania:  4000/4000

Dodając komentarz, akceptujesz regulamin forum oraz Politykę Prywatności.

Jeśli uważasz, że któryś z komentarzy łamie regulamin, to wyślij nam link do tego artykułu na pomoc@naszemiasto.pl

Wybrane dla Ciebie

Powiązane

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, wyłącz Adblock na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować Nie działa? Spróbuj wyłączyć Adblock samodzielnie w ustawieniach.